一月正值深冬，小寒与大寒节气贯穿其中，是全年最寒冷的时节。此时气温低、空气干燥，室内活动增多且通风不足，为多种疾病提供了传播条件。

加之新年伊始，聚会、出行仍较为频繁，增加了疾病传播风险。在此提醒大家在欢度新年的同时，务必做好健康防护。

数九寒天注意防寒保暖

天气寒冷，关节痛、颈椎病甚至是心脑血管疾病都容易发病，尤其是老年人。保暖是第一要务，尤其是对肩颈部、脚部等易受凉的部位要倍加呵护。在保暖的同时要注意室内通风，防范空气流通不畅导致呼吸系统疾病的发生。

冬季宜早睡晚起，锻炼时间最好在日出后，气温略高时才开始锻炼。如遇大风、大雾、寒流冷空气，不宜进行露天锻炼，可在室内或阳台上进行锻炼。

睡前可用温水泡脚，促进血液循环，帮助身体暖起来。此外，还可以适当多吃些温热的食物，如羊肉、牛肉、南瓜、山药、生姜等。

日常防护远离呼吸道疾病

冬季气温较低，适宜流感病毒的传播。除流感外，还有鼻病毒、肺炎支原体、呼吸道合胞病毒和腺病毒感染。日常需重点做好以下防护：

保持手卫生。饭前便后、出门回家后应及时洗手。打喷嚏或咳嗽时应用手帕或纸巾掩住口鼻，避免飞沫污染他人。

每年接种流感疫苗是预防流感最有效的手段。

在流感流行季节，尽量避免去人群聚集场所；若出现呼吸道症状，应居家休息，进行健康观察，不带病上班、上课。

保持环境卫生。保持居所清洁通风，对门把手、扶手等重点部位定期清洁与消毒。

加强集体单位健康监测。学校和托幼机构应加强校内晨午检和全日观察。

关注心血管平安过严冬

严寒天气会刺激人体血管收缩，导致血压升高、心率加快，加重心脏负担，成为高血压、冠心病、脑卒中等心脑血管疾病的高发期，老年人是主要受影响人群，需重点防范。

做好保暖措施，外出时穿戴帽子、围巾、手套，保护头部、颈部等关键部位，避免受凉；避免频繁进出室内外，减少室内外温差对血管的刺激。

高血压、糖尿病等慢性病患者，需每日定时测量血压、血糖，严格遵医嘱规律服药，不可擅自停药或调整剂量。

保持规律作息，避免熬夜、过度劳累，保证每天7-8 小时睡眠。

谨慎开展活动，晨起避免立即起床，可先卧床5-10分钟，缓慢起身，防止体位性低血压；不建议空腹晨练或进行剧烈运动，最好在上午10点后、气温较高时，进行散步、太极拳等温和运动。

警惕危险症状，若出现胸痛、胸闷、头晕、肢体麻木无力、言语不清等情况，请立即停止活动、原地休息，并及时拨打急救电话，切勿拖延。慢性病患者（如高血压、冠心病）、老年人及有相关家族史者需格外警惕。同时应避免在清晨或夜晚极寒时段外出锻炼。饮食宜清淡，忌油腻，保持情绪稳定，并遵医嘱按时服药。

--转自浙里健教