寒潮预警，也是健康预警

近期，全国多地气温持续走低，气象部门接连发布寒潮预警。在大家添衣保暖的同时，您是否知道，您的血管也正经历着一场严峻的“冬季大考”？冬季是心肌梗死、脑卒中等心脑血管疾病的“魔鬼季节”，发病率与死亡率显著攀升。对于广大民众，尤其是患有高血压、糖尿病等基础病的中老年人，了解冬季心血管的“隐形危机”，掌握科学的防护知识，是安然过冬的必备技能。

一、科学认知：为何冬季心血管更脆弱？

冬季心血管疾病高发，并非偶然，而是多重生理机制共同作用的结果：

血管“热胀冷缩”：寒冷刺激下，人体交感神经兴奋，肾上腺素等激素分泌增加，导致血管收缩、心率加快、血压升高，心脏负荷显著加重。权威数据显示，冬季平均血压可比夏季升高约5-10mmHg。

血液“浓稠易凝”：冬季，人体饮水量常不足，加之低温导致不感蒸发持续，容易引起血容量相对减少、血液浓缩。更重要的是，寒冷会直接刺激血管收缩、激活凝血系统，并使血液处于高凝状态，共同导致血栓形成的风险显著增加。

活动“蛰伏减少”：天冷户外活动减少，热量消耗降低，加之年末聚会增多，易致体重增加、血脂升高，进一步恶化心血管环境。

呼吸道感染“雪上加霜”：冬季流感等呼吸道感染频发，炎症反应会加剧动脉粥样硬化斑块的不稳定性，可能诱发急性心梗。

二、核心防线：居家监测，抓住“晨峰血压”

家庭自测血压是冬季管理心血管风险的第一道，也是最重要的一道防线。

为何要测？诊室血压无法反映全天情况，尤其是隐匿的“晨峰血压”——即清晨6-10点血压急剧上升的现象，这与心梗、脑卒中的清晨高发时段高度重合。

如何正确测量？记住“静、定、准”三字诀。

静：测量前安静休息5分钟，避免吸烟、喝咖啡或茶。

定：定时，建议每天早晚各测一次（早晨在服药前、排尿后，晚上在睡前）。

准：使用经过认证的上臂式电子血压计，袖带与心脏同高。

目标值是多少？一般高血压患者，家庭自测血压应长期稳定在＜135/85mmHg。冬季若血压持续超标，切勿自行调药，应及时咨询医生。

三、生活管理：冬日“护心”生活指南

科学的生活干预，其重要性不亚于药物治疗。

保暖先行，重点防护：遵循“头颈脚”三暖原则。出门戴帽、围巾，穿保暖的鞋子。晨练并非越早越好，建议等日出后、气温回升时进行锻炼，可选择阳光充足、避风的环境。

智慧饮食，控盐增钾：冬季饮食应注意控制高盐食物的摄入，避免过量食用腌制、加工食品。可多用天然香辛料如姜、蒜提鲜，并增加富含钾的食物摄入，如柑橘、香蕉、土豆等，有助于对抗钠的升压作用。

温和运动，持之以恒：推荐快走、太极拳、八段锦等温和运动。如遇雨雪或雾霾天气，可转为室内活动，如利用社区健身设施或跟随视频进行锻炼。关键在于规律坚持，而非追求过高强度。

遵嘱服药，切忌随意：冬季血压易波动，切不可因“感觉良好”或担心药物副作用而自行停药、减量。是否需要调整降压方案，必须由医生根据血压监测记录来决定。

四、危急识别：牢记“时间就是心肌，时间就是大脑”

一旦出现以下警报信号，应立即停止活动，呼救并拨打120，争分夺秒！

1.心梗征兆（不仅仅是胸痛）：

胸部正中或偏左出现压榨性、紧缩性的疼痛或不适，持续超过15分钟。

疼痛可能放射至左肩、背部、颈部或下颌。

伴随大汗、恶心、憋气、濒死感。

（特别注意：糖尿病患者或老年人可能仅表现为极度乏力、气促，而无典型胸痛。）

2.脑卒中（中风）“120”识别法：

1看（一张脸）：面部不对称，口角歪斜。

2查（两只胳膊）：平行举起时，单侧无力、下垂。

0听（聆听语言）：言语不清，表达困难。

出现任一症状，立即拨打120。

冬季对心血管的挑战是真实的，通过科学的认知、精心的监测、智慧的生活和果断的行动，每个人都能为自己和家人筑起一道温暖的“心”防线。让我们用知识和行动，平安迎接每一个春暖花开。