科学运动 做自己健康的责任人

在追求健康长寿的道路上，运动始终是一剂良药。科学运动对老年人的益处是全方位的。规律运动能显著提升心肺耐力，增加血管弹性，改善胰岛素敏感性，从而预防和辅助治疗高血压、糖尿病等慢性病。同时，运动能增加骨密度以对抗骨质疏松，并维持肌肉质量与肢体力量。此外，运动会促进内啡肽等物质分泌释放，可缓解焦虑与孤独感，延缓认知功能减退。然而，这一切获益的前提是保持适量运动。适量运动原则要求我们根据自身的健康基础...

践行“三减三健”做自己健康第一责任人

为全面推进健康中国建设，倡导文明健康生活方式，有效预防和控制高血压、糖尿病、肥胖等慢性病，今天我们一起来学习全民健康生活方式“三减三健”核心内容，让健康融入日常，让幸福伴随一生。什么是“三减三健”“三减三健”是国家倡导的全民健康生活方式核心要点，简单易记、人人可行。三减：减盐、减油、减糖三健：健康口腔、健康体重、健康骨骼三减：科学饮食，从“口”开始减盐-成人每天食盐摄入量不超过5克-少吃咸菜、腌制...

2026年全民健康文明生活方式宣传月 | 主动健康，自我管理

【2026年世界阿尔茨海默病月】早一步识别，多一份记忆

每年9月是世界阿尔茨海默病宣传月，9年21日为世界阿尔茨海默病日。2026年世界阿尔茨海默病月宣传主题是“早一步识别，多一份记忆”，旨在提高全社会对阿尔茨海默病的认识，关注老年人认知健康，推动早预防、早发现、早干预

警惕胰岛素抵抗：不可忽视的代谢隐患，换季更要守护血糖健康

很多人认为胰岛素问题只属于糖尿病患者，事实上胰岛素抵抗早已成为现代人高发的代谢问题，我国成人胰岛素抵抗发生率可达20%-40%，每3-4个成年人中就有1人存在该代谢异常，不少人体检血糖看似正常，体内胰岛素抵抗已经悄然发展数年。入秋后昼夜温差拉大，激素水平波动，不管是普通人群还是糖尿病患者，都更要重视胰岛素抵抗带来的系列血糖风险。一、什么是胰岛素抵抗？胰岛素抵抗，简单来说就是肌肉、肝脏、脂肪等身体靶组织，对...

【健康养生】白露养生宜防凉护阳、润燥养肺，这些小贴士请收好～

露霑蔬草白，天气转青高白露，二十四节气中的第十五个节气，每年公历9月7～9日，太阳运行至黄经165°时，秋意渐浓。此时天气进一步转凉，昼夜温差可达10℃以上，夜间空气中的湿气在草木上凝结为白色露珠，故名“白露”。白露的到来，标志着夏日的闷热彻底退场，清爽的秋风成为主调。白露节气习俗民间素有“吃龙眼”“饮白露茶”的习俗。此时龙眼正当季，因滋补功效显著，福州地区有“白露吃龙眼，一颗顶只鸡”的谚语。茶树经过夏...

秋季开学心理调适

金秋九月，新学期如期而至。告别假期松弛的生活节奏，重返校园学习生活，部分同学会出现情绪波动、作息紊乱、焦虑迷茫等心理反应，这是开学阶段十分常见的心理现象。正视心理变化，学会自我调节，才能以良好心态迎接校园新生活。一、开学常见心理困扰1.开学适应焦虑：假期作息昼夜颠倒，回归课堂难以集中注意力；面对学业压力、课程难度提升，内心紧张烦躁，出现失眠、心慌、提不起精神等情况。2.人际交往困扰：新生面对全新环...

秋季开学传染病防控健康

金秋送爽，学子归巢。正值夏末初秋的换季时节，也是多种传染病的高发季节。校园人员密集，存在传染病传播及聚集性疫情发生的风险。为筑牢师生健康防线，这份秋季开学传染病防控健康宣教指南请收好。一、秋季开学：重点关注这三类传染病一是呼吸道传染病，主要通过飞沫传播，最容易在教室、宿舍传播，包括新冠、流感、肺结核、水痘、百日咳、麻疹、风疹、腮腺炎等。二是肠道传染病，传播以“粪-口”途径为主，手卫生是关键，包括...

糖尿病前期如何“逆转”？专家：健康生活方式是关键

糖尿病前期是指血糖偏离正常标准但尚未达到糖尿病确诊标准的特殊过渡状态。北京大学人民医院内分泌科主任医师罗樱樱此前接受采访时指出，我国糖尿病前期患者数量庞大、患病率高，但由于这一阶段几乎没有任何症状，极易被忽视。南京医科大学第二附属医院内分泌科祝群教授解释称，糖尿病前期虽未达到糖尿病诊断标准，但血管健康可能已受损，此时常伴有胰岛素抵抗、血脂异常等代谢紊乱，动脉粥样硬化可能悄然启动，心肌梗死、脑卒...

当糟心事总在脑海回放……试着这样叫停

小刘最近很苦恼，他说……我最近总是因为日常生活细节，反反复复在脑海里回想甚至自我检讨，继而出现负面情绪，越想越难受、越难受越想，就像是走进了“死胡同”。比如今天早上，我刚走进单位大门，迎面碰上同事老张，我笑着跟他打了声招呼：“张哥，早啊！”老张低头匆匆走过，像是没听见一样，没有任何回应。我的笑容僵在了脸上，站在原地愣了几秒。接下来，一整个上午我都在想：“是不是我昨天开会时说错话，得罪老张了？还...