近期，气温直线下降，昼夜温差拉大、冷空气频繁偷袭，稍不注意就可能引发感冒、关节不适等问题。防寒不是盲目添衣，而是找对重点、科学防护，既能避免“秋捂”过度出汗着凉，又能精准守住身体关键部位的温度。

首先要明确“秋捂”的核心原则——“捂对部位，循序渐进”。很多人一降温就把自己裹得严严实实，反而容易在室内出汗，出门遇风更易感冒。正确的做法是优先护住“易受凉部位”：头部是热量散失的“重灾区”，早晚出门若遇凉风，戴一顶轻薄的针织帽或棒球帽，能减少头部热量流失；颈部连接头部与躯干，受凉后可能引发喉咙疼、头晕，穿一件带立领的内搭，或系一条薄围巾，既不闷热又能保暖；腹部和腰部对低温敏感，尤其是肠胃功能弱的人，穿一件贴身的薄秋衣，或在外套里加一条短款腰封，避免弯腰、久坐时冷风灌入；脚踝离心脏最远，血管较细，露脚踝容易导致寒气入侵，建议提前换上高帮袜子，搭配盖住脚踝的鞋子，即使穿九分裤，也可搭配隐形船袜护住脚踝。

其次是衣物增减要“跟着温差走”，避免“一刀切”。现在气温波动大，这时候“分层穿衣法”最实用。内层穿透气吸汗的棉、莫代尔材质衣物，比如长T恤、秋衣，方便出汗后更换；中层穿保暖且轻便的衣物，如针织开衫、薄卫衣，根据温度变化随时穿脱；外层选防风的短款夹克、薄风衣，应对户外的凉风。需要注意的是，“秋捂”不是一直捂，当白天气温稳定在20℃以上、身体没有凉意时，可适当减少衣物，若强行捂汗，反而会降低身体的抗寒能力。

除了外在保暖，内在调理也能帮身体“抗寒”，减少对低温的敏感。饮食上可适当增加温性食物，但避免过度滋补。比如早餐喝一碗小米粥、南瓜粥，暖胃又暖身；午餐、晚餐加一道萝卜炖羊肉、山药炒牛肉，既能补充蛋白质，又能帮助身体产热；平时可以泡一杯生姜红枣茶，生姜驱寒、红枣补气血，适合手脚冰凉的人，但热性体质、容易上火的人要少放生姜。同时要少吃生冷食物，比如冰奶茶、凉拌菜，避免刺激肠胃，导致体内寒气加重。

另外，运动也是提升抗寒能力的关键，但秋季运动要避开“冷刺激”。很多人习惯早上空腹运动，但早上气温低，空腹运动容易引发低血糖，还可能让寒气侵入身体，建议运动前先吃少量食物，比如一片面包、一个鸡蛋，再喝一杯温水热身。运动项目优先选慢跑、快走、瑜伽等温和的有氧运动，避免高强度运动导致大汗淋漓；运动后不要马上脱衣服，先擦干汗水，穿一件干燥的外套保暖，等身体平复后再洗澡，洗澡水温控制在38-40℃，避免用冷水洗头、洗澡。

最后要注意室内环境的“防寒细节”，别让温暖被悄悄“偷走”。白天阳光好的时候，打开窗户通风，既能保持室内空气流通，又能让阳光带来暖意；傍晚气温下降后，及时关闭窗户，尤其是北向的窗户，避免冷风整夜灌入；盖被子时注意盖住肩膀和脚部，避免翻身时着凉。

秋季防寒的核心，是“顺应气温变化，兼顾舒适与保暖”。不用急于把冬季衣服都翻出来，但也不能忽视早晚的凉意，找对重点、科学调整，就能在凉爽的秋日里，既不被寒气困扰，又能享受秋日的舒适。