办公室人的心理卫生成了一个不可忽视的问题。

当你每天走进办公室时，不知你是否发现有很多因素在影响着每一个人的情绪，进而影响到工作的质量。我们将影响一个人情绪的诸多因素称为“心理污染”。

在办公室有不少的现象，诸如：

1.如果人们走进办公区时的情绪是积极的、稳定的，就会很快进入工作角色，不仅工作效率高，而且质量好；反之，如果情绪低落，则工作效率低，质量差。在办公区内，如果工作人员善于调节与控制自己的情绪，就会生机盎然、充满活力，工作也会卓有成效。人生各阶段的心理危机与应对之道卓有成效。

2.在日常工作中，人际关系是否融洽非常重要。互相之间以微笑的表情体现友好、热情、温暖，以健康的思维方式考虑问题，就能和谐相处。工作人员在言谈举止、衣着打扮、表情动作中，均可体现出健康的心理素质。

3.在办公室里接听电话，接打电话这事儿看似寻常，实则反映出个人的知理修养问题。微笑着平心静气地接打电话，会令对方感到温暖亲切，尤其是使用敬语、谦语收到的效果更往往是意想不到的。不要认为对方看不到自己的表情，其实，从打电话的语调中已经传递出你是否友好、礼貌、尊重他人等信息了。

4.办公室的干净整洁、物品井井有条也会直接影响到员工的情绪。心理学研究表明：一团糟的办公桌会很大程度上影响人的心情，从而影响工作效率，而整洁明快的桌面更容易给人积极的心理暗示。

总之，办公室内如果存在“心理污染”，某种意义上比大气、水质、噪声等污染更为严重，它会涣散人们工作的积极性，乃至影响工作效率和工作质量。病毒的传染有药可治，并不可怕，但是，情绪的传染打击的则不仅是躯体，还有精神，它会使人丧失自信，失去前进的动力。

在生活中，人们总会遇到令人烦恼、悲伤甚至愤恨的事情，因此很容易产生不良情绪，最终导致心身疾病的发生。此时应该学会控制和调节自己的情绪，保持身心健康。

下面的方法你不妨一试。

意识调节：人的意识能够控制情绪地发生和强度。了解自身思维是如何影响情绪的，明白改变思维方式是改变情绪的核心方式，能够识别自己的哪些想法决定了自己的情绪。一般来说，思想修养水平较高的人，能更有效地调节自己的情绪，因为他们在遇到问题时善于明理和宽容。

语言调节：语言是影响人情绪体验与表现的强有力工具，通过语言可以引起或抑制情绪反应。大量的实证研究证据已经证明，经常使用积极的语言能使人沉浸所在的环境和所做的工作之中，还能够促进积极的人际关系。为什么人喜欢沟通？喜欢聊天？都是积极语言对人心的积极促进作用。

注意力转移：把注意力从自己的消极情绪转移到其他方面。比如，整理一下办公区域、听一些舒缓的音乐、放下手头的工作闭目休息片刻。

行动转移：这种方法是把愤怒的情绪转化为行动的力量，以从事科学、文化、体育等工作来缓解不良情绪的影响。

释放法：愤怒者把有自己意见的、感觉不公平和义愤的事情坦率地说出来，或者对着沙包、橡皮人猛击几拳，可以达到松弛神经的目的。

自我控制：即按照一套特定的程序，以机体的一些随意反应来改善机体的另一些非随意反应，用心理过程来影响心理过程，从而达到松弛入静的效果，以解除紧张和焦虑等不良情绪。