金秋九月，新学期如期而至。告别假期松弛的生活节奏，重返校园学习生活，部分同学会出现情绪波动、作息紊乱、焦虑迷茫等心理反应，这是开学阶段十分常见的心理现象。正视心理变化，学会自我调节，才能以良好心态迎接校园新生活。

一、开学常见心理困扰

1.开学适应焦虑：假期作息昼夜颠倒，回归课堂难以集中注意力；面对学业压力、课程难度提升，内心紧张烦躁，出现失眠、心慌、提不起精神等情况。

2.人际交往困扰：新生面对全新环境，远离家人朋友，容易产生孤独感、思乡情绪；老生面临宿舍相处、社团人际、同学竞争，会出现社交顾虑，害怕沟通、回避集体活动。

3.学业目标迷茫：面对新学期课程、考证、竞赛、未来规划，部分同学没有清晰目标，陷入内耗，出现拖延摆烂，对学习提不起兴趣。

4.情绪低落倦怠：提不起兴致，容易疲惫，对以往喜欢的事情失去兴趣，情绪起伏大，一点小事就容易烦躁难过。

二、自我心理调节小方法

1.调整作息，重建生活节律：逐步按照校园作息调整睡眠，拒绝熬夜刷手机。固定起床、睡觉时间，三餐规律，适度运动，跑步、散步都可以有效舒缓情绪，让身体先适应校园节奏。

2.接纳情绪，不必过度苛责自己：出现焦虑、失落、想家都是正常反应，不要强迫自己立刻“满血复活”。允许自己有过渡期，不用和别人对比进度，接纳当下的状态。

3.从小事建立目标，缓解学业压力：不必一开始就给自己制定过高计划。把大目标拆成简单可完成的小任务，完成后给予自我鼓励，减少拖延带来的挫败感。

4.主动建立联结，走出孤独：多和室友、同学适度交流，也可以经常和家人倾诉心事。积极参与感兴趣的校园活动，不必强迫自己八面玲珑，舒服的社交节奏最重要。

5.学会释放压力：心情不好时可以散步、听歌、写日记、倾诉，不要把负面情绪全部积压在心里。减少无意义刷短视频，避免被网络信息加重精神内耗。

三、需要寻求帮助的信号

如果出现以下情况，并且持续两周以上无法自行缓解，请一定主动求助：

①长期失眠或者嗜睡，食欲明显下降或暴饮暴食；

②持续情绪低落，时常哭泣，对所有事情丧失兴趣；

③自我否定，出现悲观想法，影响正常上课、生活；

④人际关系完全回避，无法正常与人沟通。

学校校医院、心理咨询中心是同学们坚实的后盾。心理求助不是软弱，是爱自己、对自己负责的表现。遇到困惑，大胆寻求老师、心理辅导员的帮助。

四、温馨提示

新学期既是新挑战，也是新起点。成长本就是一边适应，一边前行。愿各位同学关照身心，善待自我，平稳度过开学适应期，在校园里收获充实快乐的校园时光。