什么是亚健康？亚健康是健康与疾病之间的‘过渡区’，也称‘第三状态’。这类人群的体检指标往往无明显异常，但身体机能已出现功能性减退，并伴随多种不适。”

亚健康有哪些表现？疲劳、失眠、肥胖都属于这一范畴，其中最常见的就是疲劳、乏力。这种疲劳与正常的劳累不同，睡一觉也无法缓解，通常还会伴随晨起昏沉、注意力不集中、记忆力下降等症状。失眠也是亚健康‘常客’。亚健康人群多存在入睡难、易醒等问题，这与熬夜、睡前刷手机密切相关。此外，肥胖也很常见。现如今三餐不规律、长期吃外卖、饮食高油高盐、缺乏运动，造成能量过剩。久而久之，这不仅容易发胖，还会增加高血压等疾病的发生风险。情绪波动大、肠胃不适、免疫力下降也属于亚健康表现。比如莫名焦虑、消化不良、腹胀、易感冒、伤口愈合慢等，这些都是身体发出的健康提醒。

如何远离亚健康？亚健康不是疾病，无需吃药，应对核心是养成健康的生活方式。很多人要么硬扛，要么乱补保健品，反而加重了肝肾负担。你既然及时关注到了身体发出的预警信号，只要调整作息、饮食和运动，身体机能就能慢慢恢复。首先建议养成规律作息的习惯。长期熬夜易扰乱内分泌，建议晚上11点前入睡，保证7～8小时睡眠；可以每天早睡20分钟，逐步调整作息。睡前1小时不刷手机，可通过听轻音乐、泡脚等方式助眠。除了规律作息，健康饮食也不能忽视，你的亚健康与日常饮食密切相关。建议三餐定时定量，少吃外卖，少喝奶茶，多吃蔬菜、水果和鸡蛋、牛肉等；遵循“早餐吃好、午餐吃饱、晚餐清淡少食”的饮食原则，每天饮用1500～2000毫升温水，促进代谢。适度运动也很关键。建议从散步等低强度运动开始，避免直接进行跑步等高强度运动。等适应高强度运动以后，可以利用碎片时间锻炼，比如晨起拉伸、午饭后散步、下班后跑步。稳定情绪的重要性：长期焦虑会加重亚健康，可通过倾诉、培养爱好、冥想等方式来减轻压力。最后一点就是要重视定期体检，亚健康早期症状隐蔽，每年一次全面体检能及时发现异常，早调理、早恢复；随着年龄增长，还可适当增加体检项目。