很多人往往等到口渴了才想起喝水，或者干脆用饮料、酒水代替白水。我们要科学饮水。

1. 喝多少？

根据《中国居民膳食指南（2022）》的推荐，成年人在温和气候条件下，每天饮水建议量应在1500-1700毫升。春季这点尤为重要。

冬春隐形缺水：虽然冬春季不像夏天大汗淋漓，但寒冷干燥的空气会通过呼吸带走大量水分，加上室内暖气或空调的“烘烤”，人体处于“隐性脱水”状态。

饮食结构的加量需求：如果摄入过量的高盐（腊肉、香肠、咸菜等）、高蛋白（蛋、肉类等）食物，身体代谢产生较多的尿酸、肌酐等物质，需要更多的水来参与代谢与排出。因此，高盐、高蛋白饮食后哪怕不觉得渴，也要有意识地主动喝水。

2. 什么时候喝？

出现口渴已经是身体明显缺水的信号，要避免出现口渴现象，应主动喝水。喝水可以在一天的任意时间。

起床第一杯：早晨起床后空腹喝一杯200毫升左右的温开水。这不仅能补充夜间流失的水分，还能稀释血液，降低早晨心脑血管事件高发的风险，同时唤醒肠胃。

饭前半小时：外出聚餐容易“吃撑”。建议在饭前半小时喝一杯水（约200毫升），增加饱腹感，有助于控制食欲，防止暴饮暴食。注意进餐前不要大量饮水，否则会冲淡胃液，影响食物的消化吸收。

饮酒间隙：这是最重要的补水时机。酒精有利尿作用，会加速身体脱水。在酒桌上，喝一口酒，最好紧接着喝几口水，既能稀释酒精，又能减少酒后口干舌燥的不适感。

睡前一小时：喝一小口水，不要太多，可以预防夜间血液黏稠，尤其是有心血管疾病的老年人。

3. 喝什么？

首选：白开水或淡茶水。白开水最经济、最安全，且不含热量。淡茶水可以提神消食，但要注意不要喝太浓的茶，以免影响睡眠或心脏功能。

少喝：含糖饮料。有些家庭常备碳酸饮料、果汁饮料，它们含有大量的糖分，容易导致肥胖、血糖波动，且越喝越渴。

不喝：生水。无论是自来水还是山泉水，都必须烧开后饮用。

（来源：天津疾病预防控制中心）